健康四大基石包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒和心理平衡。

合理膳食

健康食为先，平衡是前提。

(资料图片)

适量很关键，多样需保证。

每天饮食的“10只网球”原则：

（1）不超过1只网球大小的肉食。

（2）相当于2只网球大小的主食。

（3）保证3只网球大小的水果。

（4）不少于4只网球大小的蔬菜。

适量运动

生命靠运动，适量才科学。

日行一万步，贵在常坚持。

最好的运动方式--步行

步行锻炼简便易行，效果显著，被公认为世界上最好的运动方式，尤其适宜于中老年人和体弱者的健身养生。同时，步行也是增强心血管系统功能和促进心肌梗死、中风康复的重要手段之一。

戒烟限酒

烟草危害大，人人远离它。

饮酒忌过量，避免把身伤。

戒烟的益处：

戒烟时间阶梯：

20分钟：血压降至吸最后一支烟之前的水平，手和脚的温度升至正常。

8小时：血中一氧化碳（co）明显下降。

24小时：心肌梗死的风险下降。

3个月：肺功能改善：咳嗽、气管充血、劳累和气短减轻。

1年：冠心病额外危险降低50%。

5年：戒烟后5-15年中风危险降低到从未吸烟者的水平。

10年：肺癌危险为持续吸烟者的30%-50%。

15年：冠心病危险与从未吸烟者类似。

长期饮酒可以导致体内多种营养素缺乏。酗酒还可能导致交通安全、家庭矛盾、意外伤害、人格改变、玩忽职守等。为了您和他人的健康，请不要过量饮酒。

心理平衡

压力不宜藏，焦虑要化解。

常怀平常心，健康有保障。

如何保持心理健康：

（1）进行近期和远期的人生规划，做有意义的事情。

（2）保持对学习的兴趣，学会适应。

（3）结交知心朋友，建立良好的人际关系，通过倾诉获得安慰、帮助和支持。

（4）忘却痛苦，寻找快乐，保持良好心态。

（5）用运动消解不良情绪和心理疲劳。

（6）学会用宽容和爱来看待世界。

上观号作者：上海金山